Que comer para limpiar el estómago.
A medida que el ritmo de la vida moderna se acelera, los hábitos alimentarios irregulares y los hábitos alimenticios ricos en grasas y sal aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal. Recientemente, el debate sobre la "salud gastrointestinal" ha seguido aumentando en Internet, especialmente el tema de cómo limpiar el tracto gastrointestinal mediante acondicionamiento dietético ha atraído mucha atención. Las siguientes son sugerencias científicas recopiladas en base a temas candentes de los últimos 10 días para ayudarlo a mejorar la función gastrointestinal a través de los alimentos.
1. Lista de alimentos populares para la limpieza gastrointestinal
| nombre de la comida | Funciones principales | Forma recomendada de comer |
|---|---|---|
| avena | Rico en fibra dietética, favorece el peristaltismo intestinal. | Gachas o yogur para el desayuno. |
| manzana | La pectina absorbe toxinas y regula el equilibrio bacteriano. | Se come crudo o al vapor con piel. |
| Hongo | La goma vegetal adsorbe las impurezas del tracto digestivo | Frío o salteado (debe estar completamente remojado) |
| batata | El contenido de fibra es 10 veces mayor que el del arroz. | Cocer al vapor sustituye algunos alimentos básicos |
| yogur | Los probióticos mejoran el microambiente intestinal | Elige yogur sin azúcar a baja temperatura |
2. Plan de emparejamiento científico
Según recomendaciones de los nutricionistas, se requiere una limpieza gastrointestinal eficaz."Fibra + Humedad + Enzima"combinación de:
| período de tiempo | Combinación recomendada | Principio de acción |
|---|---|---|
| mañana | Agua tibia + gachas de avena y manzana | Despierta el intestino + Suplemento dual de fibra |
| mediodía | Arroz multigrano + hongo del resfriado | Carbohidratos de IG bajo + adsorción coloidal |
| tarde | Boniato + yogur sin azúcar | Almidón resistente + suplemento probiótico |
3. Malentendidos sobre la salud gastrointestinal que se han debatido acaloradamente recientemente
1.Dependencia del "té limpiador":Muchos medios de comunicación han expuesto que algunos tés para la limpieza intestinal contienen ingredientes laxantes y que su uso prolongado puede provocar una degradación de la función intestinal.
2.Riesgos del ayuno extremo:La "desintoxicación de jugos de frutas y verduras de 7 días" recomendada por una celebridad de Internet ha causado controversia, y los expertos médicos señalan que puede provocar un desequilibrio nutricional.
3.Efectos del producto enzimático:La actividad real de las enzimas disponibles comercialmente es cuestionable y las fuentes de enzimas naturales como la piña y la papaya frescas son más confiables.
4. Sugerencias de organizaciones profesionales
Las últimas "Pautas de salud intestinal" publicadas por la Sociedad China de Nutrición enfatizan:
• La fibra dietética diaria debe alcanzar los 25-30 gramos (aproximadamente el equivalente a 2 manzanas + 1 plato de avena)
• El agua potable no debe ser inferior a 1500 ml/día y se recomienda que la temperatura del agua sea de 35 a 40 ℃.
• Consuma alimentos fermentados 3-5 veces por semana (yogur, natto, etc.)
5. Cosas a tener en cuenta
1. Las personas con estómagos sensibles deben aumentar gradualmente el consumo de fibra para evitar flatulencias.
2. Los pacientes con enteritis crónica deben evitar los alimentos fríos y picantes.
3. Si se produce estreñimiento/diarrea persistente, debe buscar tratamiento médico de inmediato y no depender únicamente de los alimentos para acondicionarse.
Mediante una selección científica de alimentos y una combinación razonable, no solo se pueden limpiar suavemente los intestinos, sino también establecer un mecanismo de protección gastrointestinal a largo plazo. Se recomienda combinar ejercicio moderado y sueño regular para mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
